– Yoga sebagai salah satunya praktek yang bukan hanya bagus untuk badan, namun juga untuk pikiran. Dengan beberapa kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai keserasian yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, akan tetapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga dapat menjadi aktivitas yang menggembirakan dan penuh kegunaan. Artikel berikut bakal memberinya tips untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan panduan ringkas guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari Sekadar Olahraga
Yoga lebih pada sekadar rangkaian pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga menyatukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membuat kesetimbangan badan serta pikiran. Kegunaan penting dari yoga di antaranya menaikkan elastisitas, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi dan kegalauan.
Untuk pemula, penting untuk mendalami kalau yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa ada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang harus dikerjakan biar latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang serta Nyaman Untuk mengawali, tentukan daerah yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda terasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, tapi Anda pastikan untuk berasa santai serta bebas dari masalah.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak butuh banyak perabotan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman serta lumayan lebar menjadi alat penting Anda. Anda bisa pula memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose tertentu dengan ringan.
Putuskan Waktu yang Cocok Yoga dapat dikerjakan sewaktu-waktu selama seharian, tapi waktu terhebat untuk latihan merupakan saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang bagus lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tetapi, Anda pastikan untuk menunjuk waktu yang sesuai sama kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awal mula dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah ini ialah selangkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting buat mengawali dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta menambah saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai peregangan di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Sehabis merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu guna tingkatkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di pengenduran punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu buat perhatikan sikap tubuh atau alignment waktu lakukan tiap-tiap bodi. Ini bukan sekedar menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, namun juga menghalang luka. Bila Anda terasa kesusahan dalam lakukan gaya spesifik, tidak boleh sangsi untuk gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi guna Mempertingkat Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan personal yang butuh kesabaran serta kestabilan. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba buat latihan yoga sekurang-kurangnya 3x satu minggu. Kesinambungan yaitu kunci untuk rasakan fungsi waktu panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang miliki perubahan yang tidak sama. Tidak boleh perbandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kapabilitas badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi sangat juga menolong guna menentramkan pikiran. Coba buat luangkan waktu 5 sampai 10 menit guna duduk saja serta fokus pada pernafasan sesudah tiap-tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa guna minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga untuk menjaga badan masih tetap terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara kegunaan paling besar dari yoga merupakan potensi untuk merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajari kita untuk hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi ketakutan, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari teknik untuk bertambah dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui jadi meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman dan membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi petunjuk nada. Yoga Nidra benar-benar efektif buat kurangi depresi dan membetulkan kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga guna Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan menyaksikan kenaikan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga guna rasakan faedahnya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa session pertama, terlebih dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Akan tetapi, faedah fisik seperti penambahan keluwesan serta kapabilitas akan butuh latihan yang tambah lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari. Bila Anda baru memulai, awali dengan session singkat, kira-kira 20-30 menit /hari, dan tambahkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk memulai latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong buat menegaskan tehnik yang betul dan menghindar cidera.
Dengan mengikut tips ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan terkait kesempurnaan, namun mengenai perjalanan tuju kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com
No Responses