– Lari yaitu satu diantara cabang olahraga yang paling simpel akan tetapi menentang. Tidak sekedar butuh ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat buat gapai perform terpilih. Menjadi seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah profesional, ada pelbagai sisi yang harus menjadi perhatian untuk tetap berkembang serta capai tujuan lari Anda, apa itu untuk tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengkaji sejumlah panduan professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membentuk dasar fisik yang kuat. Soal ini tidak cuma termasuk kapabilitas otot, tapi juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kapabilitas
Meski lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kebolehan sangat juga penting buat memberi dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bodi badan, kurangi dampak negatif luka, serta mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting buat mengawasi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus bakal menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal dan kurangi dampak negatif luka. Kerjakan latihan pengenduran aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk menyiapkan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan kontraksi statis untuk meregangkan otot serta membetulkan kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar paling penting guna tingkatkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus focus pada teknik yang efisien buat mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Benar
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, sebab ini dapat menimbulkan kepayahan lebih semakin cepat serta menambahkan beban pada badan.
Cara yang Mudah
Pastikan langkah kaki Anda enteng serta cepat. Jauhi cara yang sangat panjang, karena soal ini bakal kurangi kecepatan Anda dan tingkatkan efek negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek akan kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan pun berperanan penting dalam tehnik lari. Memastikan lengan Anda bergerak dengan alami, tak kaku, serta ada di pojok sekitaran 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada sisi badan atas, dan menaikkan kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci buat perform olahragawan lari yang konsisten. Kalau Anda latihan keras tapi tak memberikan waktu buat badan buat sembuh, Anda akan alami kecapekan atau cidera. Tersebut merupakan sejumlah tehnik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak karena latihan sungguh-sungguh. Sebagai olahragawan, Anda harus memastikan agar peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling merupakan teknik yang efektif untuk menghilangkan kemelut otot seusai latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat aliran darah, serta memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang benar begitu menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang cocok akan memberikan energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi guna berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi penting untuk otot Anda. Pastikan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat sebelumnya latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Sehabis berlari, badan Anda perlu protein untuk membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda dan menaikkan efek negatif luka. Pastikan guna minum cukup air saat sebelum, sepanjang, serta seusai latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit guna gantikan cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, psikis yang kuat pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek ataupun saat kecapekan menyerang.
Konsentrasi pada Maksud Periode Panjang
Penting terus untuk ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menaikkan waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman untuk kesegaran? Dengan punyai maksud yang pasti, Anda lebih terpacu guna menyelesaikan halangan di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat amat meletihkan serta kadangkala menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi merasa sakit itu dengan pikiran positif serta ambisi yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit menghambat Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan serta langkah-langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidaklah persoalan gampang. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, teknik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda bakal bisa tingkatkan perform lari Anda dan dekati arah yang sudah Anda tentukan. Ingatkanlah jika kemajuan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com
No Responses